Как быстрее набрать мышечную массу?
Занимаюсь месяц в зале, к бицепсу прибавил 2,5 см, но хочется больше, как быстрее нарастить мышцы?
2,5 см за месяц это сильно. Возможно мышцы просто пришли в тонус.. А так, увеличивай рабочие веса ( например ты жмешь 20 кг, через занятия 2 бери 21 кг) и так по нарастающей, ешь больше белка, его возможно добирать из вареных яиц, куриной грудки, пей протеин, а самое главное не переусердствуй с тренировками, мышцы должны восстанавливаться для нормального роста. Если у тебя программа фулбади, то бери передых от зала на начальном этапе 2-3 дня, дальше можно брать перерыв больше. Если у тебя тренировки сплит, то можешь ходить в зал через день, главное не напрягать группу мышц на которую ты делал упор на прошлой тренировке
Ещё один! Деточка-не держи здесь всех за лохов. Этот тебя получается ноги прибавили 5-6см?? Причём за месяц!! Хи- хи!!!
В грузчики готовишься?
никак ты растешь еще
Ничего у тебя не прибавилось, это временный отек на фоне перегрузки мышцы. Быстрее в натураху не получится, нужны годы...