Голосование за лучший ответ
Александр Александр
Мастер
(2166)
7 месяцев назад
1. Начните тренироваться регулярно. Установите определенное время и день для занятий подтягиваниями и придерживайтесь этого графика. Постепенно ваша сила и выносливость увеличат количество подтягиваний.
2. Добавьте разнообразие в тренировки. Вместо того чтобы делать только прямые подтягивания, включите в программу различные варианты - обратные подтягивания, подтягивания с узким хватом, с широким хватом и т.д. Это поможет распределить нагрузку на разные группы мышц и улучшить результаты.
3. Воспользуйтесь резинкой к турнику для помощи. Начните с небольшой резинки и постепенно переходите к более жесткой. Это поможет развить силу и увеличит количество подтягиваний.
4. Дополните тренировки силовыми упражнениями. Работа на брусьях и турнике будет более эффективной, если вы будете укреплять свои мышцы другими упражнениями, такими как отжимания, подтягивания на брусьях и т.д.
5. Питайтесь правильно и отдыхайте. Здоровое питание и полноценный отдых помогут вашему организму восстановиться и нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличит ваши результаты в подтягиваниях.
Арам Хачатрян
Профи
(823)
7 месяцев назад
продолжать подтягиваться, есть больше белка, подсушиться (если есть лишний жирок). Но оно тебе надо? Если ты будешь много подтягиваться, у тебя просто мышцы будут более выносливые. А если хочешь сфокусироваться на мыш. массе и силе, то тренируйся с отягощениями, либо в спортзале