Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Как увеличить число подтягиваний?

Степан Деканов Знаток (498), на голосовании 1 месяц назад
Подтягиваюсь прямым хватом чисто только 1 раз, как увеличить количество подтягиваний? В распоряжении: брусья, турник, резинка к туркнику
Голосование за лучший ответ
IMBIR Dimas Профи (889) 2 месяца назад
На брусьях подтягивайся и отжимайся больше
Райан Гослинг Профи (697) 2 месяца назад
чаще подтягивайся или делай лесенку
Александр Александр Мастер (1982) 2 месяца назад
1. Начните тренироваться регулярно. Установите определенное время и день для занятий подтягиваниями и придерживайтесь этого графика. Постепенно ваша сила и выносливость увеличат количество подтягиваний.

2. Добавьте разнообразие в тренировки. Вместо того чтобы делать только прямые подтягивания, включите в программу различные варианты - обратные подтягивания, подтягивания с узким хватом, с широким хватом и т.д. Это поможет распределить нагрузку на разные группы мышц и улучшить результаты.

3. Воспользуйтесь резинкой к турнику для помощи. Начните с небольшой резинки и постепенно переходите к более жесткой. Это поможет развить силу и увеличит количество подтягиваний.

4. Дополните тренировки силовыми упражнениями. Работа на брусьях и турнике будет более эффективной, если вы будете укреплять свои мышцы другими упражнениями, такими как отжимания, подтягивания на брусьях и т.д.

5. Питайтесь правильно и отдыхайте. Здоровое питание и полноценный отдых помогут вашему организму восстановиться и нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличит ваши результаты в подтягиваниях.
324 345 Знаток (480) 2 месяца назад
ешь рыбу, откажись от углеводов
Арам ХачатрянПрофи (674) 2 месяца назад
для наращивания мыш. массы нужно есть достаточное количество углеводов
Арам Хачатрян, очень верно!
радислав мияги Гуру (3408) 2 месяца назад
Висеть на турнике 3 минуты ( по 30 секунд )
Делать обратные подтягивание
Заниматься гантелями на предплечья
Бронислав Тиходрист Знаток (298) 2 месяца назад
Ооо, ну тебе выносливость нужна, как минимум, пробуй делать на количество, предплечья качать, хват, я за короткий период с 0 до 10 смог и уже через пол года сделал 22
Арам Хачатрян Профи (674) 2 месяца назад
продолжать подтягиваться, есть больше белка, подсушиться (если есть лишний жирок). Но оно тебе надо? Если ты будешь много подтягиваться, у тебя просто мышцы будут более выносливые. А если хочешь сфокусироваться на мыш. массе и силе, то тренируйся с отягощениями, либо в спортзале
. Просветленный (26116) 2 месяца назад
Вот резинку и используй. Тренируй на сходах - это эксцентрический режим и прирост силы происходит быстрее.
Похожие вопросы