Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Как увеличить число подтягиваний?

Степан Деканов Мастер (1296), на голосовании 10 месяцев назад
Подтягиваюсь прямым хватом чисто только 1 раз, как увеличить количество подтягиваний? В распоряжении: брусья, турник, резинка к туркнику
Голосование за лучший ответ
IMBIR Dimas Профи (907) 11 месяцев назад
На брусьях подтягивайся и отжимайся больше
Райан Гослинг Профи (695) 11 месяцев назад
чаще подтягивайся или делай лесенку
Александр Александр Мастер (2163) 11 месяцев назад
1. Начните тренироваться регулярно. Установите определенное время и день для занятий подтягиваниями и придерживайтесь этого графика. Постепенно ваша сила и выносливость увеличат количество подтягиваний.

2. Добавьте разнообразие в тренировки. Вместо того чтобы делать только прямые подтягивания, включите в программу различные варианты - обратные подтягивания, подтягивания с узким хватом, с широким хватом и т.д. Это поможет распределить нагрузку на разные группы мышц и улучшить результаты.

3. Воспользуйтесь резинкой к турнику для помощи. Начните с небольшой резинки и постепенно переходите к более жесткой. Это поможет развить силу и увеличит количество подтягиваний.

4. Дополните тренировки силовыми упражнениями. Работа на брусьях и турнике будет более эффективной, если вы будете укреплять свои мышцы другими упражнениями, такими как отжимания, подтягивания на брусьях и т.д.

5. Питайтесь правильно и отдыхайте. Здоровое питание и полноценный отдых помогут вашему организму восстановиться и нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличит ваши результаты в подтягиваниях.
324 345 Знаток (494) 11 месяцев назад
ешь рыбу, откажись от углеводов
Арам ХачатрянПрофи (821) 11 месяцев назад
для наращивания мыш. массы нужно есть достаточное количество углеводов
Арам Хачатрян, очень верно!
радислав мияги Мыслитель (7901) 11 месяцев назад
Висеть на турнике 3 минуты ( по 30 секунд )
Делать обратные подтягивание
Заниматься гантелями на предплечья
Бронислав Тиходрист Знаток (297) 11 месяцев назад
Ооо, ну тебе выносливость нужна, как минимум, пробуй делать на количество, предплечья качать, хват, я за короткий период с 0 до 10 смог и уже через пол года сделал 22
Арам Хачатрян Профи (821) 11 месяцев назад
продолжать подтягиваться, есть больше белка, подсушиться (если есть лишний жирок). Но оно тебе надо? Если ты будешь много подтягиваться, у тебя просто мышцы будут более выносливые. А если хочешь сфокусироваться на мыш. массе и силе, то тренируйся с отягощениями, либо в спортзале
. Просветленный (26076) 11 месяцев назад
Вот резинку и используй. Тренируй на сходах - это эксцентрический режим и прирост силы происходит быстрее.
Похожие вопросы