Как накачать корпус и руки, для контактных видов спорта?

Это понятно,я имел в виду упражнения

Скручивания на мыш. Корсет
1х25
2х15 10кг.
3х(Отк.) 5кг.
Становая тяга
1х7 100кг.
2х5 120кг.
3х3 130кг.
4х5 100кг.
Присед
1х15 30 кг.
2х10 60 кг.
3х5 80 кг.
4х3 90 кг.
5х8 70 кг.
Тренажёр на квадрицепсы
1х10 (8плиток)
2х6 (10плиток)
3х(Отк.) (15плиток)
4х8 (8плиток)
Махи гантелей
1х15 20кг.
2х12 22.5кг.
3х9 25кг.
4х5 27.5кг.
5х10 17.5кг.