Подскажите программу фуллбади

Хочу попробовать тренироваться по этой схеме, но не знаю что как и куда. Я вкурсе, что программа означает работу над несколькими большими группами мышц, тобишь - грудь, ноги, спина. Но сколько подходов повторений и вообще до отказа или нет - я беспонятия. Есть какое нибудь базовое расписание по фулбади?