Какое питание нужно чтобы набрать мышечную массу?

чипсы и газировка

**Питание для набора мышечной массы**

**Что нужно добавить:**

* **Белок:** Белок является строительным материалом для мышц. Стремитесь потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Хорошими источниками белка являются:
* Мясо
* Рыба
* Яйца
* Молочные продукты
* Бобовые
* **Углеводы:** Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и восстановления. Стремитесь потреблять 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела в день. Хорошими источниками углеводов являются:
* Цельные зерна
* Фрукты
* Овощи
* **Жиры:** Жиры необходимы для производства гормонов и усвоения витаминов. Стремитесь потреблять 1-1,2 грамма жира на килограмм веса тела в день. Хорошими источниками жиров являются:
* Авокадо
* Орехи
* Семена
* Оливковое масло

**Что нужно убрать:**

* **Обработанные продукты:** Обработанные продукты часто содержат много сахара, соли и нездоровых жиров, которые могут препятствовать набору мышечной массы.
* **Сахарные напитки:** Сахарные напитки содержат много пустых калорий и могут привести к увеличению веса.
* **Алкоголь:** Алкоголь может обезвоживать организм и мешать восстановлению мышц.

**Примерный план питания для набора мышечной массы:**

**Завтрак:**

* Овсянка с протеиновым порошком и ягодами
* Омлет с цельнозерновым тостом
* Греческий йогурт с фруктами и орехами

**Перекус:**

* Протеиновый коктейль
* Банан с арахисовым маслом
* Горсть орехов

**Обед:**

* Куриная грудка с коричневым рисом и брокколи
* Рыба с киноа и жареными овощами
* Паста из цельной пшеницы с мясным соусом и овощами

**Перекус:**

* Яблоко с арахисовым маслом
* Творог с фруктами
* Протеиновый батончик

**Ужин:**

* Стейк с печеным картофелем и спаржей
* Лосось с жасминовым рисом и овощами на пару
* Вегетарианское чили с цельнозерновым хлебом

**Перед сном:**

* Казеиновый протеиновый коктейль
* Греческий йогурт с ягодами

**Примечание:** Это всего лишь примерный план питания. Ваши индивидуальные потребности в питании могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и целей в фитнесе. Рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения, чтобы разработать индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

В ежедневный рацион питания для набора массы должны входить:
постное мясо, особенно говядина и птица
рыба
морепродукты
яйца
молочные и кисломолочные продукты
каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная, ячневая)
мюсли
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
овощи
бобовые
фрукты и сухофрукты
ягоды
орехи и семечки
варенье
растительные жиры

Белковое питание, ибо мышцы это белок.

Белковое, Желательно человека

Нужно есть много белка (1 грамм на килограм тела) и обязательно тренироваться.

Больше белков и углеводов) В лучшем случае гейнер и протеин) несколько раз в день)

если только набрать то убирать не надо, надо добавлять, и тренироваться больше и есть больше. Белки конечно в плюс)

Ничего не надо ни добавлять, ни убирать, если питание сбалансировано по пищевым ингредиентам. Просто можно увеличить порцию для профицита общего калоража.

Убрать алкоголь, излишние сладости, пустые продукты типа чипсов и газировок. Увеличить сложные углеводы (крупы, каши медленного приготовления, рис) и полноценные животные белки (мясо, рыба, яйца, молочка). Не забывать про полезные жиры (сливочное масло, рыбный жир, авокадо, подсолнечные маса, орехи).

не путай спорт с религией.ничего убирать и постится не надо!хотя можно убрать супы и т.п.жидкая пища полезна для желудка а не для мышц.масса набирается едой 4-6 раз в день с упором на гарниры каши и мясные блюда

Лучше всего человечина

Алкоголь нужно добавить.

Протеиновые батончики посмотрите у ProteinRex Strong, шоколадный, к примеру. вкусный. Там белка 35 грамм, без сахара, я в спортзал с собой беру всегда.