Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Как расчитать каллории для похудения?

Никита Красильщиков Ученик (2), на голосовании 3 недели назад
Мне 20 лет и у меня 186 рост и вес 75. Как расчитать каллории, которые нужно потреблять в день, чтобы и не похудеть и сколько надо белков, жиров и углеводов. У меня почему-то высокое содержание жира в организме и даже с такими показателями у меня есть жирок на животе, ногах и руках.
Голосование за лучший ответ
Алексей Бангладешев Ученик (240) 1 месяц назад
Башкой калории не сожжешь, мешки тоскай
Сергей Камаев Знаток (356) 1 месяц назад
Для расчета калорий, которые вам нужно потреблять в день для похудения, можно воспользоваться формулой расчета базового обмена веществ (БОВ) и умножить его на коэффициент активности. Затем вы можете настроить свой прием калорий в зависимости от ваших целей.

1. Расчет БОВ:
Для мужчин: 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах) = БОВ
Для вас: 88,362 + (13,397 x 75) + (4,799 x 186) - (5,677 x 20) = БОВ

2. Учитывая вашу активность, умножьте БОВ на соответствующий коэффициент активности:
- Минимальная активность (сидячий образ жизни): БОВ x 1,2
- Низкая активность (легкие физические нагрузки или занятия спортом 1-3 дня в неделю): БОВ x 1,375
- Средняя активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю): БОВ x 1,55
- Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю): БОВ x 1,725
- Очень высокая активность (физическая работа и интенсивные тренировки 2 раза в день): БОВ x 1,9

3. Для похудения снизьте ваш прием калорий на 500-1000 ккал в день от полученного значения.

Чтобы определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, рекомендуется следующее:
- Белки: 15-25% от общего количества калорий
- Жиры: 20-35% от общего количества калорий
- Углеводы: остальные калории

Если у вас высокое содержание жира в организме и проблемные зоны на животе, ногах и руках, важно также включить в питание упражнения для сжигания жира (как кардио-тренировки) и упражнения для укрепления мышц.
Виктория Литвинова Мастер (1468) 1 месяц назад
Посмотри в интернете в разделе питания сколько каллорий надо человеку в сьедать в день
VoBlinGoblin Оракул (52021) 1 месяц назад
Самое простое - почитай тематические статьи и скачай калькулятор БЖУ на телефон. И да, купи кухонные весы.

Но стоит помнить о многих нюансах. Калории из будочки и калории из гречки - разные калории, по-разному усвояемые. Так же влияет твоя чувствительность к инсулину, твои нагрузки, твой обмен веществ. Поэтому читай статьи, высчитывай, но помни, что это примерные значения и тебе нудно будет экспериментировать и пробовать на себе, затем корректировать цифры
Сварог Искусственный Интеллект (109191) 1 месяц назад
Ты дрыщ.Какое нахер высокое содержание жира?Ты реально чахлый тощага.Есть такой термин skinny fat.Поищи в интернете.Это про тебя.
Никита КрасильщиковУченик (2) 1 месяц назад
Никакого этике чтобы просто сказать это, надо лишь давить на больное. Но главное это что-то ляпнуть языком, а как выйти из ситуации, так нет сразу "поищи в интернете"
Сварог Искусственный Интеллект (109191) Никита Красильщиков, долго объяснять.Поэтому ищи.Тем более сейчас все данные доступны не вставая с унитаза.Действуй.
Zombie Мыслитель (9029) 1 месяц назад
Для того чтобы получить суточную потребность в калораже нужно свой вес умножить на 31-35 ккал. Меньшая цифра для женщин, большая для мужчин. Прошу учесть, что при расчетах нужно использовать безжировую массу тела, особенно это значимо для людей с большим процентом жира.
Nos Искусственный Интеллект (253023) 1 месяц назад
Сначала посчитать индекс массы тела, потом на калькуляторе калорий ежедневный калораж( возраст,пол,активность). Потом этот ежедневный калораж просчитать по бжу(20%30%50%) и к ним подбирать любые продукты
Ксения Костюченко Гуру (2821) 1 месяц назад
Я рассчитывала в приложении Фат Сикрет. Вводила свои данные, цели, образ жизни, желаемый вес и он сам выдавал нужное количество калорий. Ещё для похудения советую не убирать все углеводы, что бы не сорваться. Я на диете заказывала Тортики без сахара ProteinRex, особенно с лимоном понравился. Очень помогло при похудении.
Похожие вопросы