Голосование за лучший ответ
VoBlinGoblin
Оракул
(62841)
10 месяцев назад
Берешь, открываешь гугл и несколько дней сидишь и читаешь тематические статьи по составлению программы тренировок и по питанию. Потом изучаешь работу организма и прочее, чтобы понять почему нужно питаться и тренироваться именно так. Вопросы отпадут сразу
Ну или нанимай тренера, который за денюжку будет тебе составлять программы питания и тренировок
anonymous
Мастер
(1212)
10 месяцев назад
Рассчитай КБЖУ через сервисы (например, TrainCalc в телеграме), в качалке просто силовые упражнения, смотри на видео технику и как составляются тренировке. В начале это обычно фуллбади (первые 6 месяцев), затем сплит на разные группы мышц
Типо что мне есть и делать в качалке и тд.