Как набрать массу
Как набрать массу мне 14 лет я ростом 180 а весом 60.
Типо что мне есть и делать в качалке и тд.
Тренируйся. Тренируйся так, чтоб на другие развлечения ни времени, ни желания не оставалось. Серьёзно. Любое развлекалово и удовольствие снижает тестостерон. Особенно мастурбация и порно.
Тебе надо сбрасывать вес, а не набирать!
Рассчитай КБЖУ через сервисы (например, TrainCalc в телеграме), в качалке просто силовые упражнения, смотри на видео технику и как составляются тренировке. В начале это обычно фуллбади (первые 6 месяцев), затем сплит на разные группы мышц
Берешь, открываешь гугл и несколько дней сидишь и читаешь тематические статьи по составлению программы тренировок и по питанию. Потом изучаешь работу организма и прочее, чтобы понять почему нужно питаться и тренироваться именно так. Вопросы отпадут сразу
Ну или нанимай тренера, который за денюжку будет тебе составлять программы питания и тренировок
Протеин купи