Травма плеча на жиме лёжа.

Всем здравствуйте, такая проблема, травмировал плечо в спортзале, скорее всего либо на жиме, либо на жиме в наклоне, больше склоняюсь к жиму в наклоне, плечо сначало просто болело, потом перестало, потом боль только в отдельном участке, вроде бы прошла, попробовал опять заниматься, опять заболело, сходил в поликлинику неподалёку от дома, сказали растяжение.
Сегодня и вчера оно начало без ничего сильно болеть при отведении назад и при поднятии плеча к голове, пришёл в спортзал, хорошо размялся, поделал жим, боль как с ладони сняло, только совсем маленький дискомфорт в плече. Придя домой после тренировки спустя время плечо опять заболело, и всё также при отведении назад и при поднятии и опускании плеча. Кто-нибудь может что-нибудь посоветовать, подсказать?