Как уменьшить шум в квартире без звукоизоляции и с минимальными затратами

беруши

зайти к соседям с молотком и убить их нах

Тогда беруши. Без изоляции - иначе никак. Можно начать с дверных проёмов и поисков щелей для начала, уже это может помоч.

проверь розетки, может с них звук проходит, тогда можно чем то заделать

Мебель и ковры!

Определить инженерные отверстия,через которые проходит звук,и эти места герметично заделать

по заверениям жильцов кирпичных домов там самая лучшая звукоизоляция)))
а так да по жизни первое это потолок там русты и если совсем пустые ...,потом место где висит люстра там просто сквозняк и тоже беда...,ну и естественно полы всё от туды звук снизу спокойно проходит и от вас и к вам.Конечно надо это всё заделать доступными средствами,заделать дыры.
Так что без денег ну никак, и если придумаете как ,вам премия от Нобеля!

Всё дело в соседях

беруши купить.