Как уменьшить шум в квартире без звукоизоляции и с минимальными затратами

беруши

зайти к соседям с молотком и убить их нах

Тогда беруши. Без изоляции - иначе никак. Можно начать с дверных проёмов и поисков щелей для начала, уже это может помоч.

проверь розетки, может с них звук проходит, тогда можно чем то заделать

Мебель и ковры!

Определить инженерные отверстия,через которые проходит звук,и эти места герметично заделать

по заверениям жильцов кирпичных домов там самая лучшая звукоизоляция)))
а так да по жизни первое это потолок там русты и если совсем пустые ...,потом место где висит люстра там просто сквозняк и тоже беда...,ну и естественно полы всё от туды звук снизу спокойно проходит и от вас и к вам.Конечно надо это всё заделать доступными средствами,заделать дыры.
Так что без денег ну никак, и если придумаете как ,вам премия от Нобеля!

Всё дело в соседях

беруши купить.

Для уменьшения шума в квартире без звукоизоляции и с минимальными затратами можно воспользоваться несколькими простыми и эффективными методами. Во-первых, используйте плотные занавески на окнах – они помогут поглощать звук, поступающий с улицы, а также частично снизят шум от соседей. Во-вторых, постелите ковры или большие ковровые плитки на полы, так как они значительно уменьшают уровень эха и поглощают звуки шагов. Также стоит обратить внимание на двери: установка уплотнителей на дверных проемах поможет уменьшить проникновение шумов. Если в квартире есть книги или другие предметы, можно создать дополнительные преграды, разместив их вдоль стен, которые соседствуют с noisy соседями – это эффективно снизит уровень слышимости. Наконец, попробуйте использовать белый шум – специальные устройства или приложения помогут замаскировать звуки, приходящие извне. Для более подробной информации о дополнительных вариантах https://wolf-bavaria.ru/katalog/zvukoizolyacziya-kvartir-i-domov/