Как набрать вес?

есть в 4 раза больше

Быстрые углеводы после каждого приёма пищи, но от этого здоровье только хуже будет к сожалению. 2 кг это вода, отёки спадают. Нужно попробовать кушать углеводов сложных больше в порции, чем обычно. После 20лет практически всех прет в ширь, можешь подождать, а так небольшие шаги в весе для тебя это уже хорошо, даже по 300гр за 2 месяца. 3 раза в зал ходи в неделю

Попробуй такой режим питания. Кушай шесть раз в сутки мелкими порциями. Гречка, рис, мясо, яйца, манная каша, и т.п. Занимайся каждый день. Турник, отжимания, приседания, гантели мантели. Чередуй упражнения, например, если сегодня был турник, то завтра не надо турник, другие упражнения делай.

норм у тебя вес для возраста

Сынок, пока у тебя пубертат, набрать вес проблематично.

Зачем тебе набирать вес - кто тебе сказал что при твоем росте что то должно быть ? , допустим ты высокий но худой ... вес зависит не от роста а от строения и гинетики в целом. Если тебе не судьба быть толстым то и не следует ... короче плыви по течению ... не греби против волны - толку будет столько же.

спать - есть - меньше нервнисать. советуют каши и медленные углеводы . Тренироваться в меру ... не за ... чивать , больше не лучше .

но вес - он со временем может прийти - но я сомниваюсь что ты сильно ему обрадуешься ... а кому и вобще не приходит и со временем.

делать базу со штангой и есть чаще 4-6 раз в день