Как перестать быть терпилой и обижаться на всё подряд? (Без шуток, только серьёзные ответы)… Или само пройдёт?

Причиной моих психологических переживаний обычно подавленная агрессия: как на себя, так и на других. На себя — за то, что я как-то неправильно поступаю или делаю что-то неправильно — допустим, я получила не наилучшую оценку и становится больно от того, что я сделала что-то неправильно, что расстроила учителя, что будут меня корить за это, что вообще знания какие-то не очень.

И даже если оценка(в широком смысле) хорошая, я не всегда думаю, что это заслуженно — я на протяжении всего общения с подругой пыталась ей внушить, какая я плохая, и что со мной не стоит дружить.

И любая похвала, нежность воспринимается как что-то мерзкое, отстранённое, отвратительное. Мне тяжело воспринимать тактильность — не люблю, когда меня трогают, страшно, когда говорят, что я права или что-то правильно сделала.

А на других — за то, что я всё время жертва своих же поступков. Я могу терпеть отвратительное отношение к себе очень долгое время, потому что сама виновата, ты такая и есть, про тебя правду говорят и так далее.

Или, например, если человек говорит полный бред, я обязательно подумаю — хм, а вдруг он прав? Особенно, если вопрос спорный — если человек сказал что-то оскорбительное в отношении какой-то группы, то я с ним соглашусь. Типа… я реально и сексистка, и расистка, и гомофобка, и трансфобка, и эйблистка — дискриминирую всех подряд, потому что «большинство так считает, значит оно право, да и это звучит убедительно». То есть в убыток самой же себе, потому что «я плохая, ты хороший» в любом случае.

Но при этом я очень легко обижаюсь. Вообще любое малейшее, неправильно высказанное в отношении меня — вызывает страх, обиду, боль какую-то душевную. Особенно, если это касается чего-то, что связано с болью других. Не могу вообще критику терпеть, даже конструктивную. Любое несогласное со мной мнение начинает критиковаться же, что заметно, и злость лезет из щелей. То есть я то потакаю несогласным со мной, то сильно на них злюсь.

Это само пройдёт или какая-то техника психотерапии с этим справится? Просто когда происходят ситуации с негативными эмоциями, я сразу забываю все фразы по психологии