Посоветуйте действенную диету а то вес уходит очень медленно на варено-тушеной, за 2 недели минус 2,5 кг...

В дополнение пью спирулину и ним -траву в бадах - начала для разгона обмена веществ , в итоге все что я получила это белый друг два раза в день(обычно раз через день был)но вес дальше н уходит, от мучного отказалась - заменила обычный хлеб и бородинский на без дрожжевой ломтик или цельнозерновой (5 кусочков за 80 р в спец магазине,но хватает на 5 дней)... я пытаюсь контролировать калории, завтрак выходит в 11 утра или в полдень (вторые смены сейчас за компом)тут я могу сьесть яичницу без масла , вареные яйца , салат свежий с растительным маслом и бутерброд либо только с сыром -либо только с бужениной собственного приготовления или грудки с песто.2) обед выходит на 4 часа дня - суп или второе -тут макароны идут из полбы, нут , фасоль стручковая , красная фасоль - либо говядина,курица -индюшиный фарш.Чаще всего это птица.3) ужин это гречка либо рис (чтоб на долго насытиться ) с овощами тушеными либо небольшой кусочек мяса, поскольку я ложусь спать к 3-4 часам ночи я ем в 11 вечера , если есть голод перед сном а у меня нет желчного 8 лет уже - то ряженка либо кефир стакан.Упражнения во время работы - приседать нельзя изза спаек малого дна , потому потягивания, пресс , ласточка , пару упражнений из йоги и велотренажер 15 минут 2 раза в день.Ну еще с сыном 9тимесячным с мужем возимся ,таскаемся с ним, играем,активничаем ...что еще подключить, не иду в спортзал изза того что занята- работа, сын и быт на мне .пью разные травяные чаи.может молочку убрать?сметану люблю очень и йогурты...вес 68,5 при росте 171 - ляжки похудели чуть чуть .