Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Занятия в зале без тренера

didekve Ученик (121), закрыт 9 месяцев назад
Здравствуйте! Занимаюсь в зале 2 недели , было 5 занятий с тренером , в итоге только поняла как делать правильно упражнения, но что мне делать далее , если я не хочу качать спину и руки из за широких плеч ( для меня не очень красиво это), каждую тренировку качать только ноги ? И нужно ли мне пить протеин , какие то добавки , если я хочу набрать вес ? ( рост 156 , вес 43кг)
Лучший ответ
Joe Biden Знаток (251) 10 месяцев назад
только задницу качать не получится, надо и спину и руки.
Остальные ответы
Сергей Ходаковский Ученик (132) 10 месяцев назад
Чтобы набрать вес, не протеин нужен(protein - белок), а калории/углеводы.
Есть добавка, которая содержит в себе и белок, и углеводы - Гейнер.

А нужно ли это, зависит от тебя и интенсивности тренировок.

По поводу, хочу, не хочу...
Конечно генетика бывает не привлекательной, на подобии того, что ты назвала "широкие плечи по отношению к твоему телу", хоть я с этим примером согласиться и не могу, но все же...
Когда ты начнешь качать что-то одно, забивая на другую часть тела, то произойдет ассиметрия. У тебя будет большой низ и маленький вверх. Оно тебе надо? Сомневаюсь!
Дополняя к этому. Тренировки построены таким образом, что один день ты делаешь одну группу мышц, в другой день другую. А что ты будешь делать, если будешь зациклена лишь на ногах? Такими тренировками лишь начнешь регрессировать. Ведь твои ноги не будут успевать восстанавливаться даже с протеином.

Подытоживая.
Делать спину надо, но ты ведь можешь делать тренировку спины на выносливость! Объем конечно будет расти, но в разы меньше.
Anon T Ученик (17) 10 месяцев назад
Большая грудь делает плечи на вид уже. Делай летающие движения на скамейке гантелями. (Чтобы не качать руки, от жима лежом растет трицепс)
Ноги каждый раз качать нельзя, как и все мышцы. Им нужно время для регенерации после тренировок.
Протеина тебе при твоем весе много не нужно, просто питайся как всегда и питалась. При 43 кг тебе нужно примерно 70 грамм протеина в день.
За одну трапезу человек может максимально переварить 30 грамм. Это кусок мяса весом в 100 грамм. Сьев 250 грамм мяса в день ты полностью обеспечив себя протеином.
Тренируйся через день.
День 1: Ноги, попа
День 2: Пауза
День 3: Грудь живот
День 4: Пауза
День 5: Кардио
День 6: Пауза
День 7: Пауза
didekveУченик (121) 10 месяцев назад
спасибо большое!
Вера Петровна Искусственный Интеллект (210772) 10 месяцев назад
Девушка, есть принцип приоритета. Есть оптимальные параметры для мужской и женской фигуры. Вам нужно на себя посмотреть в зеркало . И исходя из этого составить тренировочный план.
Zombie Мудрец (13703) 10 месяцев назад
Вы дом тоже когда будете строить, сделаете только одну крышу и лестницу. Потому что стены дорого и вам не нравится. А фундамент вообще в землю зарыт, его даже не видно, так зачем он нужен?
didekveУченик (121) 10 месяцев назад
да
Zombie Мудрец (13703) didekve, поздравляю, Шарик, ты балбес!
алекс Искусственный Интеллект (726550) 10 месяцев назад
протеин не ранее 18 лет и стажа от года тренировок.масса набирается основным питанием 4-6 раз в день
System club13670279 Оракул (57849) 10 месяцев назад
Не хочешь не качай или профилактически для тонуса, для набора веса нужен рост тренировочных весов, профицит калорий и сбалансированный рацион, для его расчета надо прочитать на любом сайте бб
Похожие вопросы