Большие объемы тренировок и меньше интенсивность или меньшие объемы и больше интенсивность?

Го в танки

мы когда на самбо занимались, у нас были нагрузки такие: мы делали что то вроде станций, где то на одну группу мышц, где то на другую.. и на каждой из них мы минуту интенсивно делали упражнение, потом полминуты отдых и переход на следующую станцию и так в течении двух часов. Исходя из логики лучше делать интенсивно, но как бы по чучуть, но часто.. будет время и на кач и на отдых

По моим данным лучше всего интенсивными по 3 подхода . Второй вариант не рекомендую

интенсивные 3 подхода

Можно и комбинированный вариант, по типу ундулирующей периодизации интенсивностью. Я периодически также вставляю плиометрику или взрывную методику. Нельзя сказать, что это даёт превосходящие результаты в гипертрофической адаптации напрямую, но функциональность повышает однозначно..

Но самое главное — это комплаенс и мотивация, подавление выгорания и в результате бо́льший суммарный эффект за счет длительного поддержания объемов тренинга..

Однозначно интенсивность. Натуралы прогрессируют только от повышения рабочих весов.

Зайка моя, тренировка химики и натурала отличаются только рабочим весом. Каждая мышечная группа требует своей методики.

И то и то нужно. Вообще хорошо работает такая схема:
Объемный тренинг
Объемно-силовой тренинг
Силовой тренинг
А вообще почитай Владимира Гончарова "Логика тренинга в бодибилдинге". У него все это хорошо расписано

Чтобы росло нужен дгт. Чтобы т стал дгт нужна 5 альфа редуктаза. 5 альфа редуктаза активируется высоким кровяным давлением. Короче, хотите массу бесполезного мяса, работайте на блоке со скромными весами, но как бы почти до боли. И в течении дня и ночи артериальное давление не должно падать сильно низко. Низкое артериальное давление в "покое", главная причина почему подростков практически невозможно раскачать. В женском спорте чтобы избежать внетренировочной гипотонии используют л карнитин. Но можно "сварить" щитовидку.