Как качать руки если они сильно отстающие и слабые генетически..

Кушай амфетамин

Начинать с простого

Может тебе просто 9 лет?

Плавно увеличивая вес гантелей ,начав с 10 килограммовых

массонабор бро,хавай до отказа,начинай с маленьких весов,и качайся по программе делаешь подход и отдыхаешь 3 минуты,там мышцы расстут быстрее и крепче

Только базовые упражнения :жим, присед и тяга, и жим стоя дают рост силы и мышц.

Брать большой вес, который можно поднять 1 раз. И так 3 подхода по 15 повторений в одном упражнении, и каждое повторение выполнять по отдельности. Это долго, но нужно набираться терпения.

только база,на 6-8 повторений!более 21 года и 15.5!?отставание в развитии

Отстающие мышечные группы качают в камках периодов специализированного ттренинга, когда нагрузка на отстающую мышечную группу может выполняться до 3 раз в неделю. Но руки должны реально отставать. То если все остальное развито хорошо, тогда можно. Если дрищ везде, то ни о какой спецухе речи и быть не может