Делаю скручивания, но пресс не чувствую

неправильное скручивание

Сжение? А что это?

Это отсутствие нейромышечной связи.

ну ок. Ляг на пол на спину, ровно. Ноги поставь домиком - то есть согни в коленях и поставь на ступни. Руками обхвати голову но не сзади, а сбоку - ладони на виски пальцы на голову, так что локти смотрят вперёд и чуть вниз перед тобой. За счёт пресса приподними верх тела - так чтобы лопатки оторвались от пола. В этом состоянии всё комфортно.
Теперь собственно скручивания - попытайся локтями достать колени. То есть ты ещё выше корпус пытаешься поднять, как бы пытаешься аж до поясницы корпус поднять. И там движение буквально сантиметров на 5-10 удаётся больше не получится.
Вот, собственно это и есть пресс.
Сделай так раз 30, если сможешь, завтра почувствуешь свой пресс