Как избавиться от интернетной зависимости?

я только щас взялась за бошку, что надо что-то предпринять. без телефона и дея не могу прожить, как и без музыки. мама говорила 4 года, что у меня зависимость, я отнекивалась… щас она перестала, смирилась (?).. и только сейчас я это поняла! мне очень стыдно за себя, вроде ухоженная, характер тоже хорош, а моя зависимость.. я бы сказала, что это как нар ? для меня. Я НЕ ХОЧУ ПРОСИДЕТЬ КАК В ТЕ ГОДА ВСЕ КАНИКУЛЫ В ТЕЛЕФОНЕ!! помогите, пожалуйста, распробую все способы (адекватные..), соотноситесь с пониманием, и скажите, пожалуйста, адекватно, без рофла.
просто сейчас еще грустнее понимать, что мне уже 12, а я много чего не сделала за детство, я только лет в 8 с пацанами за гаражами гуляла(ну и всякие прочие приключения на жопу), только это было клёво..