Из чего делают креатин? Какой основной источник?

Креатин — это органическое соединение, которое является ключевым компонентом для обеспечения энергетическими запасами мышц. Он синтезируется в организме из аминокислот, аргинина, глицина и метионина. Основным источником для синтеза креатина является пища, богатая белками, такие как мясо и рыба. Особенно высокое содержание креатина наблюдается в красной мясе и рыбе, поэтому они являются основными источниками креатина в питании.

из мужского семени в основном

красное мясо

Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 г пищевого источника): креветки — следы, треска — 3 гр, сельдь — 6,5-10 гр, лосось — 4,5 гр, тунец — 4 гр, говядина — 4,5 гр, свинина — 5 г, молоко — 0,1г, клюква — 0,02 г. Суточная норма креатина для обычного человека – примерно 120 мг. Здоровый организм столько способен вырабатывать сам, поэтому если не заниматься спортом или не иметь большой физической активности, дополнительно принимать его не требуется. То есть, всего 10гр творога, или 150 гр свинины покрывают суточную потребность