Top.Mail.Ru
Ответы
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Трушный спорт
+4

Спортзал, тренировки, программа тренировок, питание. Силовые.

Всем привет! (Мне 20, 168)
Я хожу в спортзал уже около 2 лет, до этого около 6 лет занимался на перекладине.
Когда я пошёл в зал я весил 49кг, за чуть больше года я дошёл до 56кг.
Тренировался с друзьями по сплиту, много кушал, считал калории.
Но, уже около года я вешу стабильно 54 кг (53-54).
Я тренировался по фулбоди меньше года.
Честно говоря фулбоди, мне понравилось сильно больше, чем сплит.
Около года я ходил в зал, кушал, тренировался, старался спать по 8ч, тренил 3 раза в неделю, с обычной неделей (в каждом упражнении по 4 подхода) и тяжёлой (по 3 подхода).
Силовые у меня всегда росли.
В жиме лёжа я дошёл до 92.5 на 1 и 70 на 10.
В приседе: 110 на 2 и 85 на 10.
Когда я набрал 56кг, я ел около 2800-3к ккал.
Как и говорил в общем остановился я в своём весе 54кг.
Вопрос >
Как вы думаете, что я делаю не так?
Что стоило бы поменять?
(Не говорите мне только про генетику!
Есть масса примеров людей которые как-то смогли набрать 10кг+ в весе.)
Может, что-то нужно поменять в тренировке?
Я уже около месяца в спортзал, не хожу, потому что устал тратить силы и энергию на то, что не сильно я и меняюсь.
Но, силовые, как я повторял, растут.
Я бы хотел весить 60 килограмм хотя бы для своего роста.
Только давайте без говна.

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Новичок

Сколько белка ешь в день? опиши тренировки подробней.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект

силовые растут,значит трениш больше на силу чем на массу.сменить программу.делать только базу,есть не много не усваивается а Чаще 4-6 раз в день,пить не менее 2л жидкости...

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект

Ты занимаешься силобилдингом. От этого мышечная масса не растет, для этого нужен бодибилдинг.

Аватар пользователя
Ученик

ахахахах говн

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект

В армии наберете.