Какая тренеровка жима лучше?

Ртом

Оба варианта тренировки включают в себя постепенное увеличение веса отягощения и уменьшение количества повторений по мере увеличения веса. Это называется пирамидной тренировкой и может быть эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.
Первый вариант тренировки включает в себя больше подходов и повторений, что может быть более подходящим для начинающих или тех, кто хочет увеличить общую мышечную выносливость.
Второй вариант тренировки включает больше тяжелых подходов с меньшим количеством повторений, что больше подходит для опытных спортсменов или тех, кто стремится увеличить силу и размер мышц.
Какой вариант тренировки лучше для вас, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься, попробуйте первый вариант и постепенно увеличивайте вес отягощений и уменьшайте количество повторений. Если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках, можете попробовать второй вариант, чтобы увеличить силу и массу мышц.

Тот которого у тебя нет.

А у вас цель научиться поднимать большИй вес или нарастить мышечную массу?

без отказа!

вторая