Упражнения для бицепса и трицепса

Поднимание штанги на бицепс.
Французский жим сидя с гантелей.

гантели разборные с переменным весом

фистинг

зависит от того какие у тебя веса есть - чем работать будешь

подтягивания и отжимания на брусьях/ в стойке на руках

Охренеть! У тебя дома есть грузоблочные тренажёры! Найми тогда тренера.

Да легко! Приседания на одной ноге, отжимания одной рукой, подтягивания одной рукой.
В качестве утренней зарядки!

Подтягивания обратным хватом на бицепс и берешь тяжёлый портфель поднимаешь вверх и сгибатель руки в локтях чтоб портфель был сзади за спиной . Это на трицепс