С чего начать самостоятельные тренировки по боксу?

Тренировки по боксу могут быть только в хорошей специальной секции бокса. Если просто бить по мешку, то посмотри обучалки в Ютубе и пытайся повторить.

я предпологаю что с разминки

Начать самостоятельные тренировки по боксу можно с следующих шагов:

1. **Разминка и разогревка**: Начните с легких кардиоупражнений, таких как прыжки на месте, бег или скакалка, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к тренировке.

2. **Освоение базовых ударов**: Познакомьтесь с базовыми ударами бокса, такими как джэб (левый прямой), прямой удар (правый прямой), крюк и апперкат. Практикуйте их медленно и контролируйте технику.

3. **Теневые бои**: Выполняйте удары и комбинации перед зеркалом или научитесь выполнять их в воздухе (теневые бои). Это поможет вам отработать координацию и технику.

4. **Укрепление тела**: Для успешного бокса важно иметь сильное тело. Включите в свою программу тренировок упражнения на укрепление мышц, такие как подтягивания, отжимания, приседания и упражнения на кординацию и гибкость.

5. **Тренировка на груше и мешке**: Если у вас есть доступ к груше или боксерскому мешку, используйте их для отработки ударов и комбинаций. Это поможет улучшить силу, выносливость и точность ударов.

6. **Самоанализ и коррекция**: Записывайте свои тренировки и анализируйте свои движения. Обращайте внимание на ошибки и старайтесь их исправлять.

7. **Уделяйте внимание защите**: Не забывайте обучаться защитным техникам, таким как блокировка, уклонение и контратаки.

8. **Регулярная практика**: Практикуйте бокс регулярно, чтобы улучшать свои навыки и поддерживать физическую форму.

9. **Не забывайте об отдыхе**: После интенсивных тренировок обязательно отдыхайте, чтобы ваше тело могло восстановиться.

10. **Поощрение и поддержка**: Не забывайте награждать себя за достижения и обращаться за советом к тренерам и опытным боксерам, если это возможно.

Первый день нужно просто бегать. Потом постепенно добавлять: разминку, бой с тенью, работу на снарядах, и так далее.