Как наладить режим, если устаю на работе?

Его только свергать осталось..

Пропить курс магния

Зависит от того сколько работаешь и сколько времени между работой проводишь, если меньше 10 часов то настрой себя на 7 часовой сон а то и 6 ( на опыте знаю что так возможно), да ты будешь немного дольше по утрам одуплятся но зато сможешь контролировать количество сна а с ним и режим но знай по началу вообще не будешь вывозить

Гулять после работы, не домой, не в магаз а просто гулять

Сначала планировать отдых, потом рабочий процесс. Во время работы использовать "метод помидора", если представляется возможным.

Пораньше стараться вечером спать ложиться, по себе знаю.

Уйди в Запой на неделю