Иногда просыпаюсь через четыре часа после засыпания и не могу уснуть Как сделать сон более крепким?

Значит что то беспокоит . Можно выпить ромашковый чай . Или Стакан теплого молка и чайную ложку меда . Или успокоительное пустырник например . Средства для засыпания не советую .Привыкнешь без них не сможешь вообще спать .

Добрый день) Я из своего опыта и близких порекомендовала бы купить Меласон и пить за час до сна пару недель. Он без рецепта. (снотворное натурального действия скажем так). На пробу можете пару ночей с ним затестить. И я согласна про момент со стрессом в жизни, это очень важно. Если обратиться к сомнологу, первое, что он спросит вас- как вы себя чувствуете, есть ли тревоги и т.д. Режим нужен и важен и считается, что для привычки нужен 21 день)) Желаю приятных спокойных снов)

Нет физических нагрузок и секса скорее всего из за этого.