Болят колени после позы из йоги

раньше очень часто сидел в позе полулотоса, но потом на полгода перестал сидеть так часто в ней. сейчас если я посижу в этой позе 2-3 часа, хотя раньше мог хоть целый день сидеть, то начинается дискомфорт в коленях. как решить?