Делал становую тягу

Неправильно делал значит

Это упражнение делают только с поясом!

молодец. Я горжусь тобой. Продолжай и будешь в инвалидном кресле кататься

теперь только покой. И никакой становой минимум недели три...

Вопрос какой? Общее поведение такое: если упражнение вызывает боль, его отменяют или облегчают..

ясно ... значит больше делать не будешь .. с какими весами интересно вы там делаете что у вас хрустит и для чего ..

(пс. я вот сколько делал с 40 -60 -80 кило .. ниче не хрустело ) а все кто 100 и больше пытался у них постоянно че то хрустит .. какоето заколдованное число 100ка не находите ... нет у меня нет желания сделать 100 я даже уверен что даже если будет желание просто не хватит здоровья ... я не крепыш а дрыщь .. работал с одним крепышом .. его 120 сломало .. дак куда мне - дрыщу туда лесть ..

Если новичок - не гонись за весом. Не гни спину, она не должна "играть" при движении, должна быть максимально выпрямленной.
Делай на 8-10 повторений.