Как правильно расчитать белки на свой вес?

Вес надо учитывать тощий. Для двух вёдер жира на боках белок не нужен. Это основная ошибка расчетов. Минимальная доза 60 г. Можно смело удвоить. Никакие другие расчеты не нужны, если ты не спортсмен элитного (олимпийского) уровня.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.

Белки в вашем случае вес ×1,2
А чтобы избавиться от жиров нужно меньше употреблять углеводов, особенно быстрых углеводов. Именно с ними поступает глюкоза в кровь, которая и преобразуется в жир!

1.2-1.5 на килограмм нормального веса, по Броку рост минус 105

да 2гр взрослому челу на 1кг собственного веса,вместе с жиром и водой.а воды в организме 70%!