Как увеличить руки?

Делай вис на турнике, будут широкие кисти

На руках есть мышцы предплечий, чтобы нарастить мышцы, нужны регулярные занятия с тяжестями, с гантелями и штангой, а так же хорошее питание.

видео https://www.youtube.com/watch?v=ijAGh14EY6A

а еще вот такие упражнения на силу https://www.youtube.com/watch?v=-M7Csi1yAZk

В лес тарзанить по деревьям

масло вкачивать как Руки-базуки (К. Терёшин)

качать все тело с упором на крупные мышцы-ноги спину грудь чтобы мелкие-руки росли следом