Это хорошая программа тренировок и как ее можно улучшить?

1 день: жим штанги лежа
1) становая тяга сумо (и вообще какую лучше делать?)
2)подъем штанги на бицепс (6 подходов, и каждый раз чередуя хваты..широкий и узкий)
4)жим штанги из-за головы в тренажере смита
5)сгибание на пресс в верхнем блоке
2 день:
1)скручивание на пресс в верхнем блоке
2)жим гантелей на горизонтальной скамье
3)сгибание на бицепс гантелей хватом молот
4)горизонтальная тяга блока сидя
5)жим гантелей сидя
6)французский жим со штангой лежа
7)приседания со штангой
возраст 18 лет ,рост около 185 см, вес 65 кг
и еще каждый из этих дней после тренажерного зала бассейн 30-31 минуты