На i3\i5 10 поколения до 2666, а на i7\i9 10 поколения до 2933. Это рекомендованная частота памяти для данных процессоров. А выше рекомендованной на H чипсете поставить нельзя.
Никак, 3200 вы сможете включить xmp только если у вас процессор 11 поколения, например 11400f, 2933 вы только на i7/i9 10 поколения получите, но ставить их в эту плату такое себе решение