Боль в плечах при присяде

Question

Боль в плечах при присяде

Akio Michi Ученик (123), открыт 1 неделю назад

такой вопрос, начал ходить в зал, два месяца отзанимался с тренером, сейчас хожу один. в общем со временем начал замечать, что после да и во время приседаний со штангой мне жутко выворачивает плечевой сустав, я не понимаю, может я неправильно штангу держу? или проблема именно в суставах? в день ног также делаю плечи, но после приседа махи делать уже становится невозможно физически

Answer 1

Дима Миненко Гуру (2635) 1 неделю назад

Не приседай

Answer 2

Economic Sector Мыслитель (5596) 1 неделю назад

Гантели вместо штанги

Answer 3

Штанга должна свободно лежать на трапеции, чуть ниже шеи, лопатки сведены, верх спины жестко зафиксирован. Если у тебя во время приседа болят кости или перенапрягаются руки/плечи, это некорректная позиция грифа. Руками ты его должен чуть-чуть придерживать, а не держать силой.

Answer 4

2 момента.
твои плечи не растянуты, не гибкие, зажатые как у старика. Растяжка нужна не только паховым связкам =)
и второй момент, возможно ты ложишь штангу слишком низко.

Answer 5

Надо добавить аккуратную растяжку. Например для грудных: в положении для разводки лежа, но с барби-гантелями, по 2-3 подхода по 4-5 МИНУТ!!! (а не по 1-2 мин.) до утомления.

Answer 6

алекс Искусственный Интеллект (682542) 1 неделю назад

придерживай а не держи на руках