Боль в плечах при присяде
такой вопрос, начал ходить в зал, два месяца отзанимался с тренером, сейчас хожу один. в общем со временем начал замечать, что после да и во время приседаний со штангой мне жутко выворачивает плечевой сустав, я не понимаю, может я неправильно штангу держу? или проблема именно в суставах? в день ног также делаю плечи, но после приседа махи делать уже становится невозможно физически
придерживай а не держи на руках
Надо добавить аккуратную растяжку. Например для грудных: в положении для разводки лежа, но с барби-гантелями, по 2-3 подхода по 4-5 МИНУТ!!! (а не по 1-2 мин.) до утомления.
2 момента.
твои плечи не растянуты, не гибкие, зажатые как у старика. Растяжка нужна не только паховым связкам =)
и второй момент, возможно ты ложишь штангу слишком низко.
Штанга должна свободно лежать на трапеции, чуть ниже шеи, лопатки сведены, верх спины жестко зафиксирован. Если у тебя во время приседа болят кости или перенапрягаются руки/плечи, это некорректная позиция грифа. Руками ты его должен чуть-чуть придерживать, а не держать силой.
Гантели вместо штанги