Чем отличается подъем штанги на бицепс стоя от подъема штанги сидя? Как лучше качать бицепс?
Джеф Кавальер -один из лучших тренеров говорит что самое лучшее упражнение для бицепса - это подъём на бицепс стоя. Но, в каждой бочке дёгтя есть ложка мёда. Для бицепса есть правило, что видим то и качаем. А видим внутреннею часть. Та что ближе к туловищу. А если сесть. Но не прямо а под углом 60-45 град то локоть отводится назад и видим уже внешнюю часть бицепса, которая и работает в данном упражнении.
Стоя больше амплитуда, а значит больше стимуляция бицепса во время движения и лучше растягивается мышечная фасция. Также стоя меньше вероятности травмировать поясницу большим весом, так как в сидячем положении она не страхуется ягодичными мышцами.
Сидя часто тренируют бицепс армрестлеры, так как им нужна нагрузка только в узких углах, не по всей амплитуде.
Сидя меньше возможность использовать ноги и поясницу, немного короче амплитуда
более изолированно
Лучше сидя на скамье скотта. Стоя ты нагружаешь поясницу лишний раз . Пять подходов оптимально с таким весом чтоб сделал не более 6-8 повторов. У каждого разная выносливость. Мышцу надо держать под нагрузкой в течение всего подхода, то есть не отпускать до конца