Как уснуть за пять минут

Как уснуть за пять минут

1. Метод 4-7-8

Положите кончик языка на нёбо за передними зубами и держите его там в течение всего упражнения.
Сделайте полный выдох через рот.
Закройте рот и медленно вдохните через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на семь секунд.
Медленно выдохните через рот в течение восьми секунд.
Повторите цикл еще три раза.
2. Метод военного

Расслабьте лицо, включая мышцы челюсти, язык и глаза.
Опустите плечи и расслабьте руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох и выдохните, расслабляя грудь.
Расслабьте ноги, начиная с бедер и заканчивая пальцами ног.
Попробуйте очистить свой разум от мыслей в течение 10 секунд.
Если это не удается, представьте себе спокойную сцену или повторяйте фразу “не думай” в течение 10 секунд.
3. Метод парадоксального намерения

Постарайтесь изо всех сил не спать.
Скажите себе, что чем больше вы пытаетесь заснуть, тем дольше будете бодрствовать.
Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться бодрым, и вскоре вы почувствуете, как сонливость овладевает вами.
4. Метод расслабления мышц

Начиная с пальцев ног, напрягите мышцы на несколько секунд, а затем расслабьте их.
Повторите это для каждой группы мышц, двигаясь вверх по телу к голове.
5. Метод визуализации

Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.
Визуализируйте все детали этого места, такие как звуки, запахи и ощущения.
Погрузитесь в эту визуализацию и позвольте себе заснуть.
Если эти методы не помогают, попробуйте следующее:

Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Займитесь расслабляющей деятельностью перед сном, такой как чтение или принятие ванны.
Соблюдайте регулярный режим сна и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.