Программа тренировки в зале

Question

Программа тренировки в зале

артем бебриков Ученик (77), открыт 1 неделю назад

Всем привет оцените кто знает мою программу
занимаюсь по сплиту и не знаю нормально или нет

понедельник грудь+трицепс
отдых
среда спина+бицепс
отдых (я хочу добавить грудь но не знаю, посоветуйте как лучше)
пятница ноги+плечи

Answer 1

Геннадий Головкин Профи (846) 1 неделю назад

Отдых тебе нафиг не нужен

артем бебриков Ученик (77) 1 неделю назад

ну почему, между грудью у меня 2 дня отдых, а для упражнений такие как жим лежа жим на наклонной скамье разводка гантелей, бицепс и спина не работают

Answer 2

алекс Искусственный Интеллект (682522) 1 неделю назад

сплит для генетически одаренных.обычным людям спина-трицепс...

артем бебриков Ученик (77) 1 неделю назад

ну я не знаю, в принципе я тренируюсь прогресс есть например в жиме за 3 недели 10 кг прибавил

Answer 3

Это не программа а сплит, бицепс и трицепс меняется местами логичней, лучше возьми продуманную программу у Линдовера, Мак Роберта, Любера а не сочиняй самостоятельно

Answer 4

Сплит по типу ухо-горло-нос — фуфло, и накачаться так невозможно без огромных разовых объемов, доступных элитным качкам и то они периодически переходят на фулбади. Если зудит поделить части тела, то делай верх-низ через раз. Так, хотя бы будет 1,5-2 сессии в микроцикле на одну группу. Будет примерно так для груди: пн: жим лежа + низ груди, пт: разводка лежа + верх груди. В следующем микроцикле верх и низ меняются местами, если тренировки трехразовые.