Бедра шире талии/передний вис

16 лет, занимаюсь со своим весом на турниках и брусьях. Столкнулся с такой проблемой что моя талия меньше бедер, имею достаточно подсушенное телосложение, как это можно исправить.
И как можно закачать поясницу для переднего виса?