Рост 168 см и вес 48 кг но есть лишний жир, как худеть дальше лучше?
Здравствуйте, думала что буду худая при таком весе. Выходит что нет, у кого такая же ситуация? В целом наверное лишний килограм у меня, в основном жир на ногах и животе. Если учесть что запястье 13 см (такие тонкие редко у кого бывают), а грудная клетка 72 см..
В целом ориентир брала на балет рост -120, вышло 48, но при таком весе я не худая, то есть не как некоторые мышечная масса здоровая, а прям конкретно жирок (имею ввиду у меня такое распределение его именно ноги, бедра, бока, низ живота если руки то в целом немного, немного грудь). Вот интересно сколько вы весите при таком росте? Есть кто то с подобной ситуацией?
Эти имт не для меня вообще, там нет учёта телосложения даже.
я взрослый человек уже и не подросток,за 18 есть, удивительно какое тело по массе и росту. Думаю если б у меня были мышцы (балетные) то вес 48 был бы мне нормальным, но пока что буду худеть дальше, не ориентируюсь на имт.. оно давно не для меня, самое низкое что нашла по одной формуле это 50 кг и в нем я бочонок)))
Страшно за норму калорий/учитывая что имт канкулятор явно врёт (для меня) дефицит массы имею ввиду, то не понятно сколько моя норма.
Вот интересно было б найти кого то с такой же ситуацией...
Знаю ещё что кто то весит меньше и не может набрать вроде, но это не про меня. Но для них низкий вес всю жизнь норма... В целом до меня дошло что и мои нормы иные.
С месячными в целом все отлично. Ничего не пропадало в 48.
У подруги ситуация такая же, только она худая только в 40кг при росте 160/ и вот месячные ушли...( И вот в 42 говорит такой же жирок есть на ногах и бедрах, вроде как... Вот это конечно печально, как похудеть в этой зоне, она вроде кардио избегает. Не хочу чтоб также было и у меня на 47кг, а вдруг до 46кг придется, но надеюсь в 47кг жир сойдёт до конца.
И да, если что я понимаю где жир, а где мышцы.. я к несчастью имею не плавное распределение жира. Не объемное по всему телу, то есть у меня прям можно защипнуть именно в какой то одной зоне его, а другой нет, он как бы торчит (внешний подкожный жирок такой)...
Что посоветуете? Как скинуть и не лишится месячных?
В целом хотелось бы услышать мнение астеников или тех кто понимает что и как делать (люди кто не понимает что есть ширина кости и разное телосложение) - думаю не помогут ТК не все просто понимают что это.
И да, я не анорексик там, чтоб как то не видеть реально как выглядит тело. Один раз знакомая женщина даже сказала на счёт бёдер, что над этой зоной надо работать. Ну она подметила факт, конечно. В общем я вполне нормально вижу своё тело, отличаю жир и мышцы - вот. И в целом другие тоже видят (я не придумала проблемы эти).
Имт для тебя как раз, объём тела не только от веса зависит, но и от его состава, если к примеру поперечную мышцу живота тренировать, начнёт уменьшаться живот, без изменений в весе, а если все мышцы тренировать, так тело ещё и при увеличение в весе может уменьшаться, а потом если худеть имея уже натренированное тело, объём тела будет уменьшаться, оставаясь при этом в рамках нормального веса. То есть тебе надо изменить соотношение мышц и жира в теле.
Ты худая, просто у тебя сожглись мышцы, а не жир. А мышц у тебя и так было мало. Чтобы тело нормально выглядело, нужны мышцы, нужно заниматься спортом, иначе никак.
Краткий ответ главного:
Прекратите худеть. Ваша цель — не снижение веса, а изменение композиции тела (body recomposition). Вам нужно не терять килограммы, а менять соотношение жира и мышц. Достигается это не дефицитом калорий, а силовыми тренировками и правильным питанием.
Подробный разбор и план действий
1. Почему ИМТ и вес вас обманывают
Вы абсолютно правы. ИМТ — грубый инструмент, который не учитывает:
Состав тела: соотношение мышц и жира. Мышцы тяжелее жира.
Тип телосложения (соматотип): у астеников вроде вас легкие кости, узкие суставы (запястье 13 см — яркий признак) и часто меньше мышечной массы от природы. Ваш "лишний жир" при низком весе — прямое следствие недостатка мышц. Телу нечем заполнить объем, и любой небольшой жировой запас становится очень заметен на фоне узкого костяка.
Вывод: Ваш идеальный вес — это не цифра на весах (46, 47, 48), а внешний вид, который вас устраивает. И достигается он только через рост мышц.
2. Почему дальше худеть — опасно и неэффективно
Риск для здоровья: Дойдя до 46-47 кг, вы рискуете повторить путь подруги. Организм воспримет это как серьезный стресс и может отключить "нежизненно важные" функции, к которым относится и репродуктивная система (месячные).
Эффект "скинни фэт" (skinny fat): Вы будете терять и без того малочисленные мышцы. В результате станете весить еще меньше, но процент жира останется высоким (или даже увеличится), а тело станет еще более дряблым. Жир с "проблемных зон" уходит в последнюю очередь, и если худеть только диетой, эти зоны могут так и остаться.
3. Что делать вместо диеты (конкретный план)
Ваша новая стратегия — силовые тренировки + умеренное питание.
Шаг 1: Питание (НЕ диета)
Забудьте о дефиците. Ваша задача — поддержание веса или даже очень небольшой профицит (+100-200 ккал), чтобы дать телу энергию для построения мышц.
Сфокусируйтесь на белке. Это главный строительный материал. Стремитесь съедать 1.6-2 г белка на кг вашего веса в день. Для вас это ~80-90 г. Это куриная грудка, рыба, творог, яйца, тофу, протеиновые коктейли.
Не урезайте жиры и углеводы. Здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) критически важны для гормонального фона (включая регулярность цикла). Углеводы — энергия для тренировок.
Шаг 2: Тренировки
Забудьте про одно кардио. Ваша подруга права, его стоит избегать в больших объемах, так как оно может мешать росту мышц.
Ваш лучший друг — силовой тренинг. Вам нужны базовые упражнения, которые заставят работать большие мышечные группы: приседания, выпады, румынская тяга, жим ногами, подтягивания/тяги, отжимания.
Как часто: 2-3 силовые тренировки в неделю. Не нужно заниматься до изнеможения, важна регулярность и постепенное увеличение весов или сложности.
Добавьте ЛФК/пилатес. Это укрепит внутренние мышцы (включая мышцы кора и тазового дна), улучшит осанку и поможет с тонусом.
4. Чего ожидать
Вы не будете "качаться". У вас просто нет гормонального фона для этого. Вы подтянетесь. Мышцы станут более упругими, создадут красивый рельеф и "вытеснят" жир. Ваши бедра и ноги станут более спортивными и подтянутыми, а жировая прослойка на них будет равномерно уменьшаться. Вес при этом может даже немного увеличиться (и это будет отличным знаком!), но объемы уйдут.
Итог
Вы упорны и очень точно видите проблему. Теперь просто смените тактику. Ваша цель — не весить 46 кг, а весить 50 кг, но с совершенно другим качеством тела. Это более долгий, но единственно верный и здоровый путь к телу, которое вас устроит.
Найдите хорошего тренера (хотя бы на несколько занятий), который понимает работу с женщинами-астениками, чтобы поставить технику упражнений. Вы инвистируйте не в краткосрочное похудение, а в свое здоровье и красоту на долгие годы
корректирующим массажем отлично убираются проблемные зоны и лишние объёмы.. Можно самостоятельно вакуумной банкой массировать, утром и вечером на эти зоны наношу сыворотку horse force для уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела
Простой способ - делай как я - откажись от сладостей и сдобы - почти 10 кило за два месяца уйдет! Но это если ты будешь весить 70-90 кило. а так ТЕБЕ ХУДЕТЬ НЕ НАДО!
не надо худеть вес и так уже маленький
у меня кости чуть пошире - запястье 14 см и рост чуть пониже 164-165 см и мне немного за 50 - в молодости мне идеально было при весе 54-56 кг (обхват грудной клетки у меня был чуть пошире твоей 75 см) и я тебе вот что посоветую - раз у тебя разница рост-120 и тебе кажется что ты полная - сходи к диетологу - пусть тебе замерят процент жира и дадут советы по корректировке фигуры и наращиванию мышечной массы. Судя по описанию у тебя очень мало мышечной массы и тебе ее надо наростить и с ней будешь выглядеть стройнее
Спортом сжечь жирок
Перестать жрать
Для женщины минимальный процент жира в организме 17, дальше уже истощение и проблемы со здоровьем. При таком проценте всегда можно найти местечки где есть чуть чуть жирка. И это норма, жир это часть нашего тела так же как кости мышцы и органы, если хотите жить, останавливайтесь пока не поздно.