Помогите разобраться с протеином и сколько раз в день его пить? А то ничего не понимаю.

Question

Помогите разобраться с протеином и сколько раз в день его пить? А то ничего не понимаю.

FIN Ученик (118), закрыт 1 неделю назад

В общем занимаюсь в тренажёрном и цель нарастить мышцы. Есть у меня протеин, написано 78г белка на 100г. Тоесть по инструкции в порции 30г где то 23-22г белка. Написано пить 3 раза в день. Но в интернете написано, что при весе 72кг надо где то 120г в день. Чёт не получается норма за 3 раза.

Answer 1

120 г — это с учетом всего поступления с едой. Если у тебя с рационом поступает условно 80-100 г белка (любого), то можно добавить 30 г сухого протеина (1 черпак) однократно. Можно порошок добавить в кашу, борщ и тд.

Answer 2

Дмитрий Пипидастров Мастер (1000) 1 неделю назад

16 трёх литровых банок в день

Answer 3

Сергей Михалков Мастер (1163) 1 неделю назад

Пару тысяч банок в день

Answer 4

Не нужен тебе протеин, просто кушай натуральные продукты и много мяса

Answer 5

это суточная норма белка.а не разовая.пей по 20-30гр.для начала 1 раз после трени

Answer 6

Мерку на шейкер сразу после тренировки

Answer 7

В интернете написано (в умных книжках по биологии) любое живое существо тратит 10% от съеденного на строительство своего тела. Если ты уверен что эти 10% идут в мышцы-глубоко ошибся. Мышцы снабжаются вообще по остаточному принципу. Белок -это в первую очередь топливо для организма. А потом уже строительный материал. Удобнее считать исходя из массы тела. Примерно 2гр в сутки на кг веса. У тебя примерно 150 гр. Это 600 грамм мяса. Съесть вполне реально. Если не хватает белка( странно, но курятина дешевле протеина) 1 мерная ложка в день.