Как накачать именно кисть? Говорили экспандером, в итоге моя рука выглядит так как на картинке, как именно кисть качать?

Виктор Блуд рекомендует гнуть гвозди и рвать колоды карт. Вообще нагружай пальцы, эспандером ты нагружаешь больше всего лучивой сгибатель запястья, меньше плечелучевую и минимально локтевой сгибатель, а сгибатели самих пальцев жестко недогружаются, их играя на басу и то эффективнее накачать можно чем с эспандерами. Делай упражнения конкретно для пальцев. Гвозди и карты хороши для квадратных пронаторов, существуют эспандеры и конкретно на пальцы, но зачастую это всякий мусор. Можешь просто взять лёгкие эспандеры и сжимать их не всей кистью, а чисто пальцами сдавливать. Отжимания на пальцах тоже можно делать вместо обычных, заодно и амплитуда увеличивается. Как статику можешь зажимать пальцами блины и ходить с ними сколько получится, можно и вис на пальцах практиковать, любая нагрузка пальцев укрепит мышцы и сухожилия кистей и предплечий.

Хахаха крутой рисунок. Надо рил экспандером качать, есть двуручный дедовский еще, тоже хорош

Кисть какая дана от природы, такая и есть. Это кости и сухожилия, качать увы там нечего.

Там нечего качать, ибо это кости обтянутые кожей..

Поработаешь электриком, накачаешь

эспандеры укрепляют хват-пальцы.кисти тоже только укрепляются упражнениями на предплечья.сгибания в запястьях

Делай скручивания на предплечье с гантелями и купи эспандер для пальцев (если что у некоторых нижняя часть предплечья маленькая и это нормально)

Ну, если хочешь реально рабочую вещь, то можешь начать ставить гормон роста... А так, ну, все эти гвозди и колоды карт, о которых пишут челы выше, пусть и помогают, но результат будет минимальным. Это чисто генетическая штука.

ни как ... круговые движения - хват .. но по сути кисть это от рождения ... или крепкая и большая или тонкая . качать там особо нечего ... по этому и накачать ее нельзя ..