Когда тренировать предплечья?

Мышцы предплечий лучше всего тренировать в условиях высокоинтенсивной нагрузки. Оптимально выполнять каждое упражнение по 10–15 раз в 3 подхода. Для гармоничного развития мускулатуры достаточно проводить не более 2 тренировок в неделю. Слишком частые занятия увеличивают риск развития хронического болевого синдрома в кисти и могут привести к травматизации не только мышечных волокон, но и костей, суставов.

достаточно молотковых или сгибаний обратным хватом на бицепс.но если отстают можно добавить и сгибания в запястьях

После дня ушей и дня ноздрей, тренируй предплечья.

Зайка, ноги и это 4 мышечные группы. Помни об этом когда фигню пишешь.