Как не срываться на диете?
Такая проблема:пытаюсь похудеть долгое время и сначала худела на низкокалорийный диетах банально не зная что так нельзя,и в итоге срывалась,потом поняла что нужно поднимать калории,подняла до 1600 и пошла в спорт зал,нормально худела больше чем неделю и на выходных бац и сорвалась(съела больше чем на 2000 калорий) и так уже 2 дня. Я просто не знаю что делать и как перестать срываться. Похудеть то хочется 🫠 параметры 58кг/161см в зал хожу 5 раз в неделю
Включайте в свой рацион белки, здоровые жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это поможет вам сохранить чувство сытости и избежать переедания.
Понимаю, как трудно бывает придерживаться диеты, особенно когда столько соблазнов вокруг! Вот несколько советов, которые могут помочь тебе избежать срывов и эффективно худеть:
1. **Балансируй питание**: Убедись, что твой рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это поможет тебе чувствовать себя сытой дольше и избежать чувства голода, которое часто приводит к срывам.
2. **Разнообразие в еде**: Часто диеты срываются из-за скуки в еде. Попробуй вводить новые здоровые рецепты и ингредиенты, чтобы поддерживать интерес к питанию.
3. **Разумные перекусы**: Планируй заранее здоровые перекусы между основными приемами пищи. Это может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание.
4. **Умеренные порции**: Если ты ощущаешь, что начинаешь переедать, попробуй уменьшить размер порций, но не настолько, чтобы чувствовать голод.
5. **Планирование**: Планируй свои приемы пищи и закупку продуктов заранее. Это поможет избежать импульсивных покупок и выбора не самой здоровой пищи.
6. **Регулярные приемы пищи**: Не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
7. **Эмоциональное питание**: Обрати внимание, не ешь ли ты в ответ на стресс или другие эмоции. Попробуй найти другие способы справляться с эмоциями, например, медитация или легкая прогулка.
8. **Разрешите себе иногда**: Полностью отказываясь от любимой еды, ты можешь усилить желание съесть её в большом количестве. Вместо этого позволь себе иногда небольшие порции того, что действительно любишь.
Помни, что похудение — это не мгновенный процесс, и иногда допустимы небольшие отклонения от плана. Главное — не сдаваться и продолжать идти к своей цели!
Используй низкокалорийные продукты, за место высококалорийных. Допустим пельменей надо 690 грамм, чтобы набрать 1600 кКал, фасоли для той же калорийности надо уже 1300 грамм, грибов 6400 грамм, цветной капусты тоже 6400 грамм, баклажанов 6666 грамм. Держаться будет гораздо легче, когда тебе надо ежедневно съедать 6кг еды за место 700 грамм.
Попробуй кето-диету (Видео Доктора Берга, в видео все объясняет, там же рассказывает про продукты которые можно и нельзя.)
+проблемы со здоровьем уйдут и каллории считать не нужно
Ну можешь посидеть на интервальном голодании ( правильном ), Что бы не сорваться не думай о еде, не делай сильных нагрузок, спи, пей воду