Как не срываться на диете?

Включайте в свой рацион белки, здоровые жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это поможет вам сохранить чувство сытости и избежать переедания.

Ешьте овощи в определённых количествах и про белки не забывайте, ходите в спортзал, и пейте много воды. Это всё что нужно

К психиатру обратись.

Вес в норме, худеть не нужно. То есть именно сбрасывать килограммы.

Если вас не устраивает внешний вид, качество тела, фигура - корректируйте балансом питания и спортом.

Для правильного питания - почитайте про баланс КБЖУ и внедряйте. Дефицит калорий вам не нужен, только правильное соотношение белков-жиров-углеводов. Если считаете себя "полной", значит жир преобладает над мышцами из-за сильно углеводного или жирного питания.
Если кратко - то вам скорее всего надо есть больше овощей и нежирного белка (нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты, яйца, творог...). А остальное - совсем немного.

Спорт - силовые тренировки 3 раза в неделю по 1 - 1,5 ч достаточно. Не надо ходить в зал 5 раз в неделю. Мышцы должны отдыхать минимум 48 ч между тренировками.

Результат оценивается после 6 месяцев.

Используй низкокалорийные продукты, за место высококалорийных. Допустим пельменей надо 690 грамм, чтобы набрать 1600 кКал, фасоли для той же калорийности надо уже 1300 грамм, грибов 6400 грамм, цветной капусты тоже 6400 грамм, баклажанов 6666 грамм. Держаться будет гораздо легче, когда тебе надо ежедневно съедать 6кг еды за место 700 грамм.

Понимаю, как трудно бывает придерживаться диеты, особенно когда столько соблазнов вокруг! Вот несколько советов, которые могут помочь тебе избежать срывов и эффективно худеть:

1. **Балансируй питание**: Убедись, что твой рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это поможет тебе чувствовать себя сытой дольше и избежать чувства голода, которое часто приводит к срывам.

2. **Разнообразие в еде**: Часто диеты срываются из-за скуки в еде. Попробуй вводить новые здоровые рецепты и ингредиенты, чтобы поддерживать интерес к питанию.

3. **Разумные перекусы**: Планируй заранее здоровые перекусы между основными приемами пищи. Это может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание.

4. **Умеренные порции**: Если ты ощущаешь, что начинаешь переедать, попробуй уменьшить размер порций, но не настолько, чтобы чувствовать голод.

5. **Планирование**: Планируй свои приемы пищи и закупку продуктов заранее. Это поможет избежать импульсивных покупок и выбора не самой здоровой пищи.

6. **Регулярные приемы пищи**: Не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

7. **Эмоциональное питание**: Обрати внимание, не ешь ли ты в ответ на стресс или другие эмоции. Попробуй найти другие способы справляться с эмоциями, например, медитация или легкая прогулка.

8. **Разрешите себе иногда**: Полностью отказываясь от любимой еды, ты можешь усилить желание съесть её в большом количестве. Вместо этого позволь себе иногда небольшие порции того, что действительно любишь.

Помни, что похудение — это не мгновенный процесс, и иногда допустимы небольшие отклонения от плана. Главное — не сдаваться и продолжать идти к своей цели!

Ежедневно человек должен потреблять не менее 1700 ккал в день, иначе нарушаются жизненно важные процессы в организме, в том числе и обмен веществ.
Для физического труда необходимо потреблять свою суточную норму минус 100-200 ккал.


Могу посоветовать свою универсальеую диету для похудения:

Расчитать в интернете количество необходимых тебе ежедневно калорий(так и пиши) и ежедневно потреблять столько калорий сколько выдало в интернете(назовём n) -200—-400 ккал. (n-300ккал).
При физическом труде n-150ккал

В день нужно есть не менее 1700ккал, иначе происходят нарушения в организме, приводящие к стрессу организма.

Стресс = нарушение обмена веществ = набор веса

Не заедать свои проблемы

Можно есть не более двух булочек(кусочков тортика) в день. Либо другой еды в таком же эквиваленте, главное не часто и разумно, не нарушая режим питания(калории)

Правельный распорядок дня(подъем в 6-8 утра и сон в 21-23 ночи)

3 приёма пищи в день, между которыми не менее 2 часов промежуток. Не есть за 2-4 часа до сна(зависит от еды(мясо, грибы, сладости за 5-6 часов до сна не есть))

После приёма пищи нужно оставаться слегка голодным

Спать лучше на проголодавшийся желудок, либо переждавший голод желудок(во время голода сложно уснуть)

Пить 2-3 литра воды в день. Вода также слегка утоляет чувство голода.

Самое главное есть сбалансированно. Овощи, мясо, грибы, злаки, ягоды и корнеплоды. Также полезны в умеренном количестве фрукты и соевые продукты. Мучное вредно всё, кроме кваса. Домашний квас улучшает пищеварение при разумном потреблении.

В сбалансированной пище должен быть сбалансированный состав: теье нужно ежедневно потреблять расчитанное в интернете количество белков, жиров и углеводов. Также витаминов(A,B,C,D и т.д.), кислот(аскорбиновая кислота, аминокислоты и т.д.) и микроэлементов(йод, железо, марганец из продуктов и т.д.)

Тогда диета считается правильной и полезной. Если есть n калорий(без минуса) в день и соблюдать эту диету, то это будет здоровый образ жизни(+прогулки и тренировки 2-3 раза в неделю)

В диету для похудения также очень желательно добавить ежедневные прогулки(хотя бы по пол часа) и ежедневно делать зарядку.

Удачи)

Ну можешь посидеть на интервальном голодании ( правильном ), Что бы не сорваться не думай о еде, не делай сильных нагрузок, спи, пей воду

Попробуй кето-диету (Видео Доктора Берга, в видео все объясняет, там же рассказывает про продукты которые можно и нельзя.)
+проблемы со здоровьем уйдут и каллории считать не нужно