Доработайте программу спортзал

Question

Доработайте программу спортзал

Daniel Rahovvv Ученик (129), на голосовании 5 месяцев назад

Гантели ненавижу
Вт Грудь Трицепс 17(нужно ещё какое-то упр) сет
Жим лёжа 5 сетов
Разгиб рук крос яйца 3 сета
Разгиб рук крос прямой 3 сета
Жим узким 3 сета
Сведение бабочка 3 сета

Чт Ноги и плечи 21сет
Разведение 3 сета 10х140
Сведение 3 сета 10х120
Икроножный 3 сета 13х50
Жим ногами 3 сета 14х80
Присед 3 сета 40х10
Плечи хз какое название 3 сета 12х10
Подъем хз 3 сета

Сб Спина Бицепс Трапеции Широчайшие 22 сет
Тяга верхнего 4 35х?
Тяга нижнего 4 35х?
Шраги 4 60х
Подъем на би
цепс 6 15х?
Поза т 4

Answer 1

Святой Отец Мастер (1841) 6 месяцев назад

Чисто делаю одну базу и все.
184/100.
Бицепс 45. Бедро 69.

Вера ПетровнаИскусственный Интеллект (206628) 6 месяцев назад

Сынок, при таком росте и весе может выступать на сцене. Ты тупо жирный.

Святой Отец Мастер (1841) Вера Петровна, ну естественно не сухарь, я об это и не писал. Приоритет сила, а не пляска в стрингах на сцене. Но и не жирный. Живот 88 в обхвате, ниже пупка. А талия 81. Где же жирный то хехе.

Святой ОтецМастер (1841) 6 месяцев назад

Наврал, талия 83

Святой ОтецМастер (1841) 6 месяцев назад

В этом и в других. Здесь автор выложил свою программу и спросил норм или нет?
Я лишь ответил за себя. И все.
А вы говорите, что я вопросы задаю, где я их задаю то?
Купите себе очки)

Answer 2

Так работай с гантелями для галочки. Свободные веса априори лучше, я ж качаю ноги, хоть и не люблю

Answer 3

Бицепс и трицепс поменять местами
Нет изолирующих на грудь
Базовое на трицепс идёт первым
Ноги первые базовые
Плечи не пойми что

Answer 4

только один совет бесплатно.тяжелые упражнения первыми!

Answer 5

Сам видать эту херню придумал? Считаем -тренируют всего 12 мышечных групп. У тебя сколько? Минимум три упражнения на группу по 4-5 подходов. Где у тебя три упражнения на бицепс бедра, а на квадрицепс? Как пример :
1 . Жим лёжа.
2 верхний блок.
3 бабочка.
4 трицепс в кроссовере. Прямая рукоять.
5 фр. Жим лёжа.
6трицепс в кроссовере с канатиком.
7 шарг в Смите.
8 трапеция с гантелями лёжа 45 год.
9 трапеция в тренажёре.
По времени около 2х часов. Если по 4подхода.

Answer 6

1 Тренировка

Жим 1 сет
Присед 1 сет
Плечи 1 сет
Подъем на бицепс 1 сет

2 Тренировка через неделю

Верхний блок 1 сет
Нижний блок 1 сет
Икроножные 1 сет
Шраги 1 сет