Как укрепить сухожилия и связки рук

БЕНЗОПИЛОЙ

Чтобы укрепить сухожилия и связки рук, вы можете выполнять следующие упражнения:
Упражнение при воспалении сухожилия: поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, кисть на столе, рука немного согнута. Поворачивайте руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу. Приподнимите основание ладони со стола, пальцы остаются на столе. Сгибайте руку в локте до лёгкого натяжения. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторяйте регулярно.
Упражнение на растяжение мышц пальцев: поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута. Поворачивайте руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело. Осторожно усиливайте вытяжение, нажимая ладонью на стол. Чувствуйте напряжение с внутренней стороны предплечья. Если почувствуете боль в запястье, уменьшите давление. Оставайтесь в таком положении около 15 секунд. Повторяйте регулярно.
Используйте массажный мячик или эспандер для укрепления мышц и улучшения кровообращения в лучезапястных суставах.

Есть несколько способов укрепить сухожилия и связки рук:

Регулярные упражнения на укрепление сухожилий. Например, можно делать упражнения на размахивание кистью, или работать с эспандером.
Сбалансированное питание. Пища, богатая витаминами и минералами, может способствовать укреплению сухожилий и связок.
Правильная техника выполнения движений. Важно избегать резких движений и держать руки в правильном положении.

Под одеялом тренировки, 10х15