Как быстро похудеть без вреда здоровью?

Обычно питаюсь на 1400кк, но последние 6 дней не следила за питанием и по результату вернулась на месяц назад, а именно потолстела на 3кг. Что делать? Подумала сесть на диету "химическая" на недельку - две, но посчитала и по ней выходит до 500кк и очень много(60-80%) белков, что вряд ли будет полезно и боюсь что вернётся потом раза в 2 больше. До этого 2 года у меня было рпп и я часто голодала и очень не хочу к этому возвращаться.
?: пожалуйста, давайте без "занимайся спортом и не переехал", это я и без вас 50 раз слышала. Я бы хотела услышать совет именно на какую диету можно сесть или на какую калорийность питаться и какие тренировки можно делать. Короче, хотела бы услышать чёткий ответ.