Посоветуйте упражнения для крыльев

подтягивания широким хватом;
вертикальная и горизонтальная тяги;
различные виды тяг (например, Т-штанга или изогнутый гриф).
Работайте над спиной, соблюдая рекомендации:
тщательно фокусируйтесь на нужных мышцах, концентрируйте основную нагрузку на спине, а не руках или груди;
досконально отработайте технику перед началом тренировок с большими весами;
включайте в тренировочный план как базовые, так и изолирующие упражнения;
выполняйте упражнения с максимальной амплитудой и избегайте раскачивания тела и округления спины.