На сколько можно поправиться за день?

Сегодня было у меня день рождение с утра я впихнул в себя много тортиков , съел очень много салатов и в целом очень и очень много еды, которую я никогда себе до этого не позволял так как был на строгой диете но сорвался. Как будто на тыс 8 калорий наел. И весил 45 кг а сейчас 49 кг . За день , неужели я наел 4 кг жира?? И живот раздутый сильно до сих пор и очень плохо себя чувствую, тяжело даже ходить. И за сколько я смогу восстановиться , завтра опять приступлю к жесткой диете . Рост 170 и возраст 21 год