Как похудеть в талии

Кардио + многоповторка и небольшой дефицит калорий

1 https://youtu.be/_Tm8mQ1rlhs?si=Iv7U9mq4YaNjuno_
для новичков

2 https://youtu.be/sr993IKaS4I?si=Xchl1d190Jscx-TB
посложнее
3 https://youtu.be/0h3ugRKnE8s?si=bDX6iaGbiIAXGDqS
для сухого пресс
4 https://youtu.be/ginPmhW1aR0?si=OEwiUKnBDYWsyir6
планка

Надеюсь помогла;)))

убери сладкое и мучное, поделай антицеллюлитный или корректирующий массаж. Я сама себя массирую банкой вакуумной, утром и вечером наношу на бёдра, бока и живот антицеллюлитную сыворотку Лошадиная сила для уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела

Раньше ты была где-то 3,5 кг., когда родилась. А потом, о ужас, набрала!
у детей в детском саду рацион на 1300 ккал.
"не менее 500 ккал" - ну ты прямо любишь себя)

Если ты считаешь свою фигуру несовершенной, то это не вопрос диеты. Начни заниматься спортом. А именно - бодибилдингом. Мышцы подтянешь, пропорции тела улучшатся. Можно подраскачать плечи и попу, чтобы талия визуально смотрелась тоньше. Мышечный вес ещё никогда и никому не мешал.

А одной лишь диетой ты из скинни-фэт превратишься в итоге в скелет.
Хотя, я уверена, что мысли по поводу твоей широкой талии надуманы и необъективны.

Понимаю твое стремление к идеальным формам! Но позволь дать тебе один жизненно важный совет: не смотри на весы, они могут жестоко обмануть. При твоем росте 157 см и весе 46,5 кг ты уже находишься в рамках нормы. Набрать лишние килограммы на такой невысокий рост - это вовсе не трагедия, а порой даже красота!

Вместо того, чтобы гнаться за цифрами на весах, лучше сосредоточься на укреплении мышц и правильном питании. Запомни, красивая талия - это не вопрос похудения, а скорее перераспределения жировых отложений и накачки мышц.

Мои рекомендации:

Кардиотренировки. Бег, велосипед, плавание - выбирай что душе угодно, но уделяй им хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю. Это поможет сжечь жирок под мышками и вокруг талии.

Силовые упражнения на пресс и спину. Планка, скручивания, становая тяга - сделают твою талию виткой и подтянутой.

Не бойся веса! Возьми гантели или резиновые эспандеры и укрепляй мышцы рук и ног. Чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм.

Следи за питанием. 500 ккал - это слишком мало. Ешь сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, клетчатки и здоровых жиров. Пей побольше воды.

Самое главное - полюби свое тело и относись к нему бережно. Красота - не в цифрах, а в естественности и здоровом сиянии. Так что просто наслаждайся процессом!

Твоё тело в рамках нормы. Худеть тебе не то что не нужно, но очень опасно для здоровья. Сейячас тебе нужно повысить рацион до 1500 ккал/день и заниматься спортом. Любой спорт сделает твоё тело лучше, приведёт мышцы в тонус, что позволит тебе выйти в норму веса (50 кг) и сделает талию визуально худее. Меньше загоняйся по поводу лишнего веса, жировые отложения это в основном хорошо для организма (но не в случаях, когда ИМТ сильно выше нормы)

Здравствуйте, тоже стлкивалась с этой проблемой. Не помогали ни диета, ни фитнес. Подруга посоветовала средство( https://magsh.site/page/a4c89b0d9db8b53ed2bfe0abd189d87a3cba6fde/ ). Мне помогло, попробуйте, может вам тоже поможет

Любые упражнения+диета.И обязательно ПЛАВАНИЕ.Ну и массаж для полного счастья.

Можете попробовать это средсто - https://leptigenmeridiandiet139.xcartpro.com/r3/?lnk=69169&s=Y58HElmd С помощью него мне удалось похудеть на целых 13кг!