Тема о спорте

В интернете есть куча программ

3х дневный сплит.
Грудь триц
Спина биц
Ноги плечи

Если 2х дневный
То грудь триц
Спина биц плечи
А след.неделя вместо спины ноги

Подбери упражнения на разные группы мышц в интернете, какие тебе нравятся, и распредели по дням. Чаще всего делают типа "день рук", " день пресса" и тд.

отжимание

Мне лень читать

Если новичок можешь начать с фулбади 3 раза в неделю. Либо крупная мышца + мелкая на одной тренировке, и тоже на 3 дня в неделю раскидать.

Не повезло тебе! Ни как.

новичку фулбади.опытному стандарный сплит.а не изобретать квадратное колесо