Программа тренировок что из этого будет лучше и в чём плюсы той и другой идеи

Привет. Оба подхода имеют свои плюсы и минусы.

**План вашего друга:**

**Плюсы:**

* **Разнообразие:** Тренировки разнообразны и включают работу с собственным весом, кардио и силовые упражнения.
* **Функциональность:** Развивает силу, выносливость, координацию, важные для единоборств.
* **Улучшение кардио:** Бег и работа на груше положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

**Минусы:**

* **Недостаточная фокусировка на силе:** Разделение тренировок на 3 разных типа может быть неэффективным для максимального прироста силы.
* **Риск перетренированности:** Большой объем тренировок без должного восстановления может привести к перетренированности.

**Ваше предложение:**

**Плюсы:**

* **Фокус на силе:** Тренировки с железом – самый эффективный способ увеличить силовые показатели.
* **Простота:** План проще в реализации, требует меньше времени.

**Минусы:**

* **Однообразность:** Тренировки могут быть скучными и однообразными.
* **Недостаток кардио:** Отсутствие кардио может негативно сказаться на выносливости.
* **Риск потери функциональности:** Только силовые тренировки недостаточны для развития качеств, необходимых в единоборствах.

**Что лучше?**

**Для максимального прироста силы:** Ваш план с фокусом на тренировках с железом будет эффективнее.

**Для единоборств:** План вашего друга, включающий работу с собственным весом, кардио и упражнения на груше, будет более функциональным.

**Оптимальный вариант:**

* **Комбинировать оба подхода:** 2 раза в неделю силовые тренировки с железом + 1 раз в неделю тренировка с собственным весом, кардио и работой на груше.
* **Прогрессивная перегрузка:** Постепенно увеличивать вес, количество повторений или сокращать время отдыха.
* **Правильное питание и восстановление:** Обеспечить достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.
* **Консультация с тренером:** Проконсультироваться с тренером для составления индивидуального плана тренировок.

**Важно:**

* Прием спортивного питания (протеин, креатин, BCAA) не заменит полноценного питания и правильных тренировок.
* Перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

у приятеля немного вырастет и то то!а у тебя больше силовые.но на сушке они упадут

Лучше для кого? Вот в чем вопрос.