Как выйти из зажора?

уйти в запой

аллергия на алкоголь? синтетические норкотеги!!

перестать жрать - никак. единственный способ похудеть - сжигать больше калорий, чем потребляешь. больше пока что ничего не придумали. если не можешь потреблять мало (понимаю), больше жги. 56-57 для 170см - не супербольшой вес, на тренировках вполне можно скинуть. к ним, конечно, надо еще здоровое питание, но для начала можно просто регулярно спортом заниматься. кардио, конечно. бегом там или плаванием, угу. самым мерзким, то бишь.

Есть салат из капусты, политый лимонным соком. Пищи по объёму много, калорий минимально.

мне кажется, что вряд ли можно потолстеть на 2-3 килограмма из за закусок и шоколадок за такой маленький промежуток времени.
да и к тому же, если ты не старше 25 лет, то такая "обжираловка" вполне простительна.

Чтобы выйти из состояния "зажора" и вернуться к здоровому питанию, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Планируйте питание. Запланируйте свои приемы пищи и перекусы заранее. Это поможет избежать импульсивного переедания. Составьте меню на неделю вперед и придерживайтесь его.

2. Ешьте регулярно. Старайтесь питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода.

3. Выбирайте полезные продукты. Сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых белками, здоровыми жирами и сложными углеводами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена, нежирное мясо и рыба – отличные варианты.

4. Пейте много воды. Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Пейте воду перед каждым приемом пищи и в течение дня.

5. Избегайте триггеров. Постарайтесь убрать из дома продукты, которые вызывают у вас переедание, такие как шоколадки и другие сладости. Держите на видном месте полезные перекусы.

6. Практикуйте осознанное питание. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом пищи и обращайте внимание на сигналы своего организма о насыщении. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон, во время еды.

7. Займитесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогут контролировать аппетит и улучшат ваше общее самочувствие. Попробуйте включить в свой режим дня хотя бы 30 минут физической активности.

8. Установите режим сна. Недостаток сна может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, что приводит к перееданию. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.

9. Психологическая поддержка. Иногда переедание связано с эмоциональными проблемами. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

10. Не наказывайте себя. Если случилось переедание, не наказывайте себя голоданием или чрезмерными физическими нагрузками. Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Помните, что постепенное возвращение к здоровому питанию и образу жизни более эффективно и устойчиво, чем резкие изменения. Будьте терпеливы к себе и своим усилиям.

Для более глубокого понимания и поддержки по вопросам здоровья, присоединяйтесь к нашим курсам Крепкое Здоровье и Медитация и Релаксация . На курсах вы найдете полезные стратегии для улучшения физического и эмоционального состояния, что поможет вам достигать ваших целей и улучшить качество жизни. Вы можете узнать больше просто перейдя по этим ссылкам.

В лагерь - это в тюрьму ты имеешь ввиду?