Протеин нужно пить перед тренировкой, или после?

Question

.

inspektor_zhopidy · Accepted Answer

Однозначного ответа на этот вопрос нет, все зависит от ваших целей и типа тренировки. 
Вот несколько аргументов в пользу каждого варианта: 
Перед тренировкой: 
• Стимулирует синтез белка: Прием протеина перед тренировкой обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для построения мышц во время и после нагрузки. 
• Увеличивает энергию: Белок может дать вам дополнительную энергию для более интенсивной тренировки. 
• Ускоряет восстановление: Прием протеина перед тренировкой может снизить повреждение мышц и ускорить восстановление после тренировки. 
После тренировки: 
• Восполняет запасы гликогена: После тренировки ваши мышцы истощены, а прием протеина (особенно вместе с углеводами) помогает восполнить запасы гликогена и начать процесс восстановления. 
• Максимизирует синтез белка: "Анаболическое окно" - это период времени после тренировки, когда ваши мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам, поэтому прием протеина в это время может максимизировать рост мышц. 
В конечном итоге, лучшее время для приема протеина - это то, которое вы будете соблюдать регулярно. 
Вот несколько дополнительных советов: 
• Тип тренировки: Для силовых тренировок прием протеина как до, так и после тренировки может быть полезным. Для кардиотренировок достаточно приема протеина после тренировки. 
• Время приема пищи: Если вы поели за 1-2 часа до тренировки, то прием протеина до тренировки может быть не нужен. Если же вы тренируетесь натощак, то прием протеина перед тренировкой может быть полезным. 
• Индивидуальные особенности: Некоторым людям прием протеина перед тренировкой может вызывать дискомфорт в желудке. В этом случае лучше принимать протеин после тренировки. 
Проконсультируйтесь с диетологом или спортивным врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по приему протеина.

aleks735 · Answer

перед-чтобы стошнило!?это не энергетик а источник белка.после трени когда организм остро в нем нуждается.а с ростом стажа и между приемами пищи

bambino_53 · Answer

ну вот сам рассуди- тебе н3ужно тренироваться и будет хорошо, если у тебя в крови будет хорошая концентрация глюкозы, для этого ты и поел сложные углеводы за час-1.5 до тренировки, для чего употребляют ВСАА- (протеины) ближе к концу тренировки? Для того что бы увеличить анаболическую фазу тренировки. Просто потому, что запасы гликогена расчитаны примерно на час тренинга и эти запасы расходуются из печени, а когда иссякнут, начнут изыматься из мышц, вот для этого и употребляют протеин ближе к концу тренинга, ну а после тренировки ты можешь закрыть белково-углеводное окно углеводами и белками

ivanov_356 · Answer

Пей после тренировки. Иначе просто уснёшь на тренировке.

green_box_11 · Answer

После. До пьют гейнер.

user_292570027 · Answer

За полчаса до начала тренировки и после нее, через 15–25 минут.

rafael_1762 · Answer

Можно и до и после, но чаще рекомендуют после. Перед тренировкой он поможет подготовить мышцы к упражнениям, а после трени восстановиться и расти.

emelia_204 · Answer

После, когда организм хочет белок для восстановления и роста мышц. До практически бесполезно, но некоторые для надёжности...

aliska_lariska · Answer

Разумеется после.
Лучше всего смешивать с молоком,больше полезных свойств попадет в организм

oioioioi_2 · Answer

до и после

user_310375001 · Answer

перед. за полчаса